“Zeg het nou maar gewoon…”

“Wat?”

“Dat het zo is.”

“Maar het is niet zo. ECHT niet. IK HEB GEEN STRESS!”

Stress is taboe

We willen het van onszelf niet weten. Daarom doen we net alsof het er niet is.

Maar daarmee hebben we onszelf.

Stel je eens voor dat je wel zou erkennen dat je stress hebt. Wat zou dat voor jou betekenen? En wat zouden anderen dan van jou vinden?

Je baas? Je klanten? Je medewerkers?
Je vrienden? Je familie? Je kinderen? De buren?

Tja … als je niets zegt, zul je dat nooit weten.

Terwijl stress heel menselijk is. En functioneel.
Het zet ons aan tot actie en het behoedt ons voor gevaar.
Het laat ons leven, beleven en overleven.

Je hebt zelf invloed op je stress

Met onze gewoonten kunnen we onze stressgevoeligheid beïnvloeden.

In dit artikel heb ik er 20 verzameld waar jij zelf 100% invloed op hebt.
En waar je ook direct actie op kunt ondernemen, omdat ze uitermate praktisch zijn.

Dus geen tijd te verliezen.
Neem jezelf de maat en onderneem actie waar je jouw stressgevoeligheid reduceren kan.

Dan kun je de stress van jouw dagelijks werk en leven gemakkelijker aan en beter dealen met de 43 stressvolle life events, die jouw gezondheid ondermijnen als je hier niet vitaal mee omgaat.

Hoeveel stress bezorg jij jezelf?

Om een indruk te krijgen van jouw gevoeligheid voor stress, kun je de volgende 20 gewoonten scoren. Je kunt kiezen uit vijf waarderingscategorieën met de volgende betekenissen:

– – = Geheel niet of zelden op mij van toepassing.
= Vaker niet dan wel op mij van toepassing.
0 = Even vaak wel als niet op mij van toepassing.
+ = Vaker wel dan niet op mij van toepassing.
+ + = Geheel wel of meestal op mij van toepassing.

 

Nr. Uitspraken – – 0 + + +
1 Ik eet iedere dag minstens één uitgebalanceerde warme maaltijd. 5 4 3 2 1
2 Minstens vier nachten per week neem ik een nachtrust van 7 à 8 uur. 5 4 3 2 1
3 Ik ontvang en geef regelmatig liefde. 5 4 3 2 1
4 Ik heb minstens één familielid binnen een straal van 60 km, bij wie ik steun kan vinden. 5 4 3 2 1
5 Minstens twee keer per week neem ik zoveel lichaamsbeweging, dat ik me er bij in het zweet werk. 5 4 3 2 1
6 Ik rook minder dan een half pakje sigaretten per dag. 5 4 3 2 1
7 Ik drink minder dan vijf alcoholhoudende drankjes per week. 5 4 3 2 1
8 Ik heb een gewicht dat bij mijn lengte hoort. 5 4 3 2 1
9 Mijn inkomen is voldoende om aan mijn behoeften te voldoen. 5 4 3 2 1
10 Ik put kracht uit mijn religieuze overtuiging of levensovertuiging. 5 4 3 2 1
11 Ik woon regelmatig clubactiviteiten of andere sociale gebeurtenissen bij. 5 4 3 2 1
12 Ik heb een grote vrienden- en kennissenkring. 5 4 3 2 1
13 Ik heb één (of meer) vriend(en) met wie ik persoonlijke aan­gelegenheden vertrouwelijk kan bespreken. 5 4 3 2 1
14 Ik verkeer in goede gezondheid, ook wat betreft gezichtsvermogen, gehoor en gebit. 5 4 3 2 1
15 Ik kan goed met mijn gevoelens voor de dag komen als ik kwaad of bezorgd ben. 5 4 3 2 1
16 Ik overleg regelmatig met mijn huisgenoten over huishoudelijke zaken, zoals karweitjes, geld en de problemen van alledag. 5 4 3 2 1
17 Minstens één keer per week doe ik iets voor mijn plezier. 5 4 3 2 1
18 Ik kan mijn tijd goed indelen. 5 4 3 2 1
19 Ik drink minder dan drie koppen koffie of thee of glazen cola per dag. 5 4 3 2 1
20 Ik neem van tijd tot tijd een rustpauze om me geestelijk en lichamelijk te kunnen ontspannen. 5 4 3 2 1
totaalscores
overall score

 

Hoe hoog scoor jij?

Om jouw gevoeligheid voor stress te bepalen, tel je het aantal punten per kolom bij elkaar op en bereken je jouw overall score. Je ontvankelijkheid voor stress neemt toe vanaf een overall score van 50 en hoger.

Hierbij gelden drie gradaties:

Ontvankelijk                             50 <= overall score < 70

Sterk ontvankelijk                     70 <= overall score < 90

Extreem ontvankelijk                 overall score >= 90

Sterk of extreem ontvankelijk

Doe er wat aan.

Gewoonten heb je jezelf aangeleerd en kun je jezelf dus ook weer afleren.
En goede gewoonten die je nog niet hebt, kun je nu mee beginnen.

Dus pak de uitspraken waar je vijven en vieren op hebt gescoord bij de kop en kom in actie. Ik garandeer je dat je je met enen en tweeën veel relaxter en veerkrachtiger zult voelen en dat je gezondheid, relaties en resultaten er wel bij varen.

Ontvankelijk

Kijk eens kritisch naar de gewoonten waar je drie of hoger scoort.

Met welke acties kun je deze in tweeën of enen veranderen?
Ook meerdere kleine aanpassingen verlagen je stressgevoeligheid.

Dus doe vaker wat stress verlaagt en laat achterwege wat stress verhoogt.

Niet ontvankelijk

Jouw gewoonten zijn geen bron van stress. Ga zo voort en wees blij dat je jezelf hier in ieder geval niet mee over de kling jaagt. Blijf deze gewoonten ook trouw als de nood aan de man komt. Ze houden je ook in barre tijden op de been.

Jij kunt het ook

Wat ik mijn klanten in mijn programma’s leer, pas ik ook toe in mijn eigen leven en werk.

Met maar een reden: Het werkt.
In goede tijden, maar zeker ook in slechte tijden.

Dat laatste heb ik de afgelopen weken zelf aan den lijve ondervonden, toen ik door een donderslag bij heldere hemel pardoes in de top 15 van de 43 meest stressvolle life events belandde.

En mocht je in die barre tijden eens uit de band willen springen of de boel eens helemaal de boel willen laten, geef daar dan gewoon aan toe. Als vitale gewoonten jouw manier van werken en leven zijn, kom je daar altijd weer op terug.

Ik ben benieuwd naar jouw ontvankelijkheid voor stress en wat jij gaat doen om je gevoeligheid te reduceren. Laat het me hieronder weten, dan kan ik met je meedenken of van praktische tips voorzien.

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Send this to a friend